Za zdravu i pametnu bebu: Preporuke za dnevni unos vitamina i minerala pre trudnoće (TABELA)

Za vreme planiranja trudnoće, doktori preporučuju pojačan unos određenih grupa nutrijenata. Saznajte koji su najpotrebniji vitamini i minerali i u kojoj količini bi trebalo da ih unosite.

Tokom trudnoće, vaše telo treba dodatne vitamine i minerale za vas i vašu bebu koja raste. Svakodnevno uzimanje vitamina pre trudnoće će vas osigurati od manjka istog za vreme začeća, preko trudnoće do dojenja.

Dnevna rutina bi trebalo da podrazumeva najmanje 400 mcg folne kiseline da bi ste predupredili defekte nervnog sistema, koji se razvija u prvih 28 dana trudnoće - pre nego što i ustanovite da vam menstruacija kasni.

Koji vitamini i minerali su vam potrebni?

Folna kiselina

Folna kiselina se dobija sintezom iz folata vitamina B, koji se nalaze u lisnatom povrću. Neki prenatalni vitamini imaju 800mcg folne kiseline, koji su dozvoljei i pomažu u prevenciji defekata kod novorođenčadi. Ako ste ranije imali trudnoću u kojoj je došlo do sličnih defekata možda vam trebaju i veće količine folne kiseline nego što je uobičajeno (posavetujte se sa svojim doktorom).

DHA

Želite li pametniju bebu? Mnogi prenatalni vitamini uključuju DHA (dokozaheksaenska kiselina), zasićena omega-3 masna kiselina koja podstiče razvijanje bebinog mozga i očiju. Losos, orasi i seme lana su dobri izvori omega-3 masti.

Vitamin D

Treba vam 600 IU/dnevno vitamina D tokom trudnoće. Većina preparata koji se koriste tokom planiranja trudnoće imaju 400 IU, tako da vam trebaju dodatni izvori. Prekomerne količine vitamina D međutim nisu dobre, tako da nemojte prekoračiti iznos od 2,000 IU do 4,000 IU po danu.

Kalcijum

Kalcijum vam pomaže u zaštiti od gubitka gustine kostiju tokom trudnoće- od velike je pomoći kada u vama raste još jedan skelet! Uzimajte 1000mg po danu. Ako mlečni proizvodi nisu vaš izbor, jedite hranu bogatu kalcijumom kao što su brokoli, kelj, pasulj i narandže.

Vitamin B6

Nije lako biti osetljiv! Vitamin B6 vam pomaže kod ublažavanja jutarnjih mučnina, naučnici savetuju oko 50mg vitamina B6 dnevno.

Gvožđe

Ako ste skloni anemiji, izaberite suplement sa većim nivoom gvožđa, ali znajte da gvožđe može da izazove mučnine i zatvor. Ako niste anemični, uzimajte najmanje 27 mg/dnevno. Možete ga pronaći u crvenom mesu, ribi, pasulju i grašku, kao i soku od suvih šljiva. Bolje ćete apsorbovati gvožđe kada jedete hranu bogatu vitaminom C, kao što su paradajz i citrusno voće.

Pažljivo birajte
Nisu svi prenatalni suplementi isti i nisu svi testirani da bi bili sigurni za upotrebu kod trudnica. Izaberite prenatalne suplemente pažljivo i neka se podudaraju sa vašim dnevnim rutinama - razmišljajte o maksimalnom učinku sa minimalnim brojem suplemenata.

Npr, previše vitamina A može biti štetno za vašu bebu i često se redukuje unos, što je razlog da obične multivitaminske formule neće biti dovoljne tokom trudnoće i posle.

Suplementi neće nadoknaditi lošu ishranu - hranite se u skladu sa dnevnim potrebama trudnice.

Da li otežano gutate kapsule? Potražite one koje se žvaću, tečne ili gumene prenatalne vitamine.

Izbegavajte biljne suplemente - mnogi od njih su rizični za zdravlje bebe. Posavetujte se sa lekarom ili apotekarom pre nego što ih uzmete.

Koje količine vitamina i minerala su potrebne?

Folna kiselina - 400 mcg

Vitamin D - 400 IU

Vitamin C - 70 mg

Vitamin B12 - 6 mcg

Vitamin E - 10 mg

Tijamin - 3 mg

Riboflavin - 2 mg

Niacin - 20 mg

Cink - 15 mg

Kalcijum - 200 do 300 mg

Gvožđe - 27 mg

Izvor: yumama.com

Pročitano 155 puta

Obavezno pročitajte

Sve informacije i saveti na ovom sajtu služe isključivo u edukativne svrhe. Sadržaj web portala nije zamena za lekarske preglede i dijagnoze.
Ukoliko brinete za svoje i zdravlje svoje bebe, preporučujemo Vam da se obavezno konsultujte sa svojim lekarom.

Disclaimer

Materijal koji je preuzet s interneta smatra se javno dostupnim, ukoliko nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi s autorskim pravima na određeni materijal, povreda autorskih prava je učinjena nenamerno. Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.

Top
Tehnologija kolačića pomaže nam da Vam pružimo najbolje moguće iskustvo kada posetite ovaj sajt. Molimo Vas da nas obavestite ako želite da prihvatite kolačiće. Saznajte više More details…